دانلود کتاب آزمون، تجویز و نظارت بر آمادگی بدنی

دانلود کتاب آزمون، تجویز و نظارت بر آمادگی بدنی

کتاب آزمون، تجویز و نظارت بر آمادگی بدنی دانشگاه پیام نور که توسط دکتر محمدرضا اسد، دکتر سعید نقیبی و علیرضا شهسوار تهیه شده است

امروزه این نکته روشن شده است که چنانچه مایل به ارتقای ظرفیت فعالیت ورزشی و یا حفظ سطح معینی از آمادگی بدنی می باشید، باید به شکل منظم به تمرینات ورزشی بپردازید. اما مفهوم تمرین یک مفهوم جدید نبوده و قدمت آن به گذشته های دور بر می گردد.

در گذشته مربیان و ورزشکاران تنها روش هایی را استفاده می کردند که سودمند به نظر می رسیدند. اما با گذر زمان و با بررسی های علمی صورت گرفته، امروزه ما اطلاعات علمی بیشتری در مورد اجرای مناسب تمرینات ورزشی برای دستیابی به اهداف مشخص شده و کسب سازگاری های فیزیولوژیکی و سلولی آن داریم. علاوه بر آن می دانیم که تمرین یک مفهوم کاملاً تخصصی بوده که برای افراد و موقعیت های گوناگون و متفاوت بکار برده می شود.
تمریناتی که یک فرد پس از یک حمله قلبی برای بهبود خود و کاهش احتمال سکته مجدد انجام می دهد با تمرینات یک دونده ماراتون در سطح المپیک تفاوت های زیادی دارد. همچنین روش تمرینی یک وزنه بردار و یک ورزشکار سه گانه -صرف نظر از سطح آنها- متفاوت می باشد. لذا هدف ما در این کتاب این است تا با اصول ارزیابی، تجویز و نظارت بر تمرینات بدنی در گروه های مختلف سنی و در شرایط بدنی متفاوت آشنا شوید.

سرفصل های کتاب آزمون، تجویز و نظارت بر آمادگی بدنی :

فصل اول: آشنایی با مفاهیم و اجزای آمادگی، آزمون و تمرین

• هدف کلی
• هدف های رفتاری
• تمرین
• هدف تمرین
• طبقه بندی رشته های ورزشی
• چرخه فراجبرانی
• ذخایر انرژی
• دستگاه بی هوازی
• دستگاه هوازی
• همپوشانی دو دستگاه انرژی
• آزمون ورزشی
• انتخاب آزمون و اجرای آن
• آمادگی برای تمرین
• خلاصه فصل
• خودآزمایی

فصل دوم: تجزیه و تحلیل نیاز های ویژه رشته های ورزشی و اصول تجویز تمرین

• هدف کلی
• هدف های رفتاری
• مدل تجزیه و تحلیل سیستماتیک ورزشی
• تجزیه و تحلیل نیازهای رشته ورزشی
• کاربرد تجزیه و تحلیل ورزشی
• اصول پایه تجویز تمرینات ورزشی
• اصول تمرین
• خلاصه فصل
• خودآزمایی

فصل سوم: آزمون های قدرت و استقامت عضلانی و تجویز فعالیت برای بهبود آنها

• هدف کلی
• هدف های رفتاری
• قدرت عضلانی
• آزمون های قدرت عضلانی
• باور اشتباه: آزمون قدرت بیشینه خطرناک است و باید خیلی کم استفاده شود
• استقامت عضلانی
• آزمون های استقامت عضلانی
• تجویز فعالیت ورزشی برای بهبود قدرت و استقامت عضلانی
• روش توسعه استقامت عضلانی
• خلاصه فصل
• خودآزمایی

فصل چهارم: آزمون های آمادگی قلبی تنفسی و تجویز فعالیت برای بهبود آنها

• هدف کلی
• هدف های رفتاری
• آمادگی قلبی تنفسی
• آزمون های ظرفیت هوازی
• تجویز فعالیت ورزشی برای بهبود آمادگی قلبی تنفسی
• خلاصه فصل
• خودآزمایی

فصل پنجم: آزمون های انعطاف پذیری و سنجش ترکیب بدنی و تجویز فعالیت برای بهبود آنها

• هدف کلی
• هدف های رفتاری
• انعطاف پذیری
• فوائد انعطاف پذیری
• آزمون های انعطاف پذیری
• تجویز فعالیت ورزشی برای بهبود انعطاف پذیری
• سنجش ترکیب بدن و پیکرسنجی
• اندازه گیری محیط اندام ها
• خلاصه فصل
• خودآزمایی

فصل ششم: آزمون های سرعت، توان و چابکی و تجویز فعالیت برای بهبود آنها

• هدف کلی
• هدف های رفتاری
• توان
• آزمون توان
• آزمون های ظرفیت بی هوازی
• سرعت
• آزمون های سرعت
• چابکی
• آزمون های چابکی
• تجویز فعالیت ورزشی برای بهبود توان
• تجویز فعالیت ورزشی برای بهبود سرعت
• تجویز فعالیت ورزشی برای بهبود چابکی
• خلاصه فصل
• خودآزمایی

فصل هفتم: آشنایی با مفهوم بیماری های مزمن و چگونگی تجویز فعالیت بدنی برای بهبود آنها

• هدف کلی
• هدف های رفتاری
• تجویز فعالیت بدنی در آرتروز
• تجویز فعالیت بدنی در پوکی استخوان
• تجویز فعالیت بدنی در چاقی
• تجویز فعالیت بدنی در دیابت نوع ۲
• تجویز فعالیت بدنی در اختلال در چربی خون
• تجویز فعالیت بدنی در بیماری عروق کرونر قلب
• تجویز فعالیت بدنی در نارسایی قلبی مزمن
• تجویز فعالیت بدنی در پرفشارخونی
• تجویز فعالیت بدنی در لنگش متناوب
• تجویز فعالیت بدنی در بیماری انسداد ریوی مزمن
• تجویز فعالیت بدنی در آسم
• تجویز فعالیت بدنی در دیابت نوع ۱
• تجویز فعالیت بدنی در سرطان
• تجویز فعالیت بدنی در افسردگی
• تجویز فعالیت بدنی در سندرم خستگی مزمن
• خلاصه فصل
• خودآزمایی

فصل هشتم: آزمون و تجویز فعالیت بدنی در گروه های خاص (کودکان، زنان و سالمندان)

• هدف کلی
• هدف های رفتاری
• ورزش و کودکی
• ورزش و سلامتی کودکان
• رعایت اصول ایمنی حین ورزش
• اصول ورزش در کودکی
• نوع ورزش در کودکان
• تمرینات هوازی در کودکان
• تمرینات قدرتی در کودکان
• ورزش و زنان
• اصول ورزش در بارداری
• اصول ورزش پس از بارداری
• اصول ورزش در یائسگی
• تمرینات قدرتی در زنان
• ورزش و سالمندی
• اصول ورزش در سالمندی
• تمرینات هوازی در سالمندان
• تمرینات قدرتی در سالمندان
• تمرینات انعطاف پذیری در سالمندان
• خلاصه فصل
• خودآزمایی

پاسخ خودآزمایی