دانلود کتاب آزمون، تجویز و نظارت بر آمادگی بدنی
کتاب آزمون، تجویز و نظارت بر آمادگی بدنی دانشگاه پیام نور که توسط دکتر محمدرضا اسد، دکتر سعید نقیبی و علیرضا شهسوار تهیه شده است
امروزه این نکته روشن شده است که چنانچه مایل به ارتقای ظرفیت فعالیت ورزشی و یا حفظ سطح معینی از آمادگی بدنی می باشید، باید به شکل منظم به تمرینات ورزشی بپردازید. اما مفهوم تمرین یک مفهوم جدید نبوده و قدمت آن به گذشته های دور بر می گردد.
در گذشته مربیان و ورزشکاران تنها روش هایی را استفاده می کردند که سودمند به نظر می رسیدند. اما با گذر زمان و با بررسی های علمی صورت گرفته، امروزه ما اطلاعات علمی بیشتری در مورد اجرای مناسب تمرینات ورزشی برای دستیابی به اهداف مشخص شده و کسب سازگاری های فیزیولوژیکی و سلولی آن داریم. علاوه بر آن می دانیم که تمرین یک مفهوم کاملاً تخصصی بوده که برای افراد و موقعیت های گوناگون و متفاوت بکار برده می شود.
تمریناتی که یک فرد پس از یک حمله قلبی برای بهبود خود و کاهش احتمال سکته مجدد انجام می دهد با تمرینات یک دونده ماراتون در سطح المپیک تفاوت های زیادی دارد. همچنین روش تمرینی یک وزنه بردار و یک ورزشکار سه گانه -صرف نظر از سطح آنها- متفاوت می باشد. لذا هدف ما در این کتاب این است تا با اصول ارزیابی، تجویز و نظارت بر تمرینات بدنی در گروه های مختلف سنی و در شرایط بدنی متفاوت آشنا شوید.
سرفصل های کتاب آزمون، تجویز و نظارت بر آمادگی بدنی :
فصل اول: آشنایی با مفاهیم و اجزای آمادگی، آزمون و تمرین
- هدف کلی
- هدف های رفتاری
- تمرین
- هدف تمرین
- طبقه بندی رشته های ورزشی
- چرخه فراجبرانی
- ذخایر انرژی
- دستگاه بی هوازی
- دستگاه هوازی
- همپوشانی دو دستگاه انرژی
- آزمون ورزشی
- انتخاب آزمون و اجرای آن
- آمادگی برای تمرین
- خلاصه فصل
- خودآزمایی
فصل دوم: تجزیه و تحلیل نیاز های ویژه رشته های ورزشی و اصول تجویز تمرین
- هدف کلی
- هدف های رفتاری
- مدل تجزیه و تحلیل سیستماتیک ورزشی
- تجزیه و تحلیل نیازهای رشته ورزشی
- کاربرد تجزیه و تحلیل ورزشی
- اصول پایه تجویز تمرینات ورزشی
- اصول تمرین
- خلاصه فصل
- خودآزمایی
فصل سوم: آزمون های قدرت و استقامت عضلانی و تجویز فعالیت برای بهبود آنها
- هدف کلی
- هدف های رفتاری
- قدرت عضلانی
- آزمون های قدرت عضلانی
- باور اشتباه: آزمون قدرت بیشینه خطرناک است و باید خیلی کم استفاده شود
- استقامت عضلانی
- آزمون های استقامت عضلانی
- تجویز فعالیت ورزشی برای بهبود قدرت و استقامت عضلانی
- روش توسعه استقامت عضلانی
- خلاصه فصل
- خودآزمایی
فصل چهارم: آزمون های آمادگی قلبی تنفسی و تجویز فعالیت برای بهبود آنها
- هدف کلی
- هدف های رفتاری
- آمادگی قلبی تنفسی
- آزمون های ظرفیت هوازی
- تجویز فعالیت ورزشی برای بهبود آمادگی قلبی تنفسی
- خلاصه فصل
- خودآزمایی
فصل پنجم: آزمون های انعطاف پذیری و سنجش ترکیب بدنی و تجویز فعالیت برای بهبود آنها
- هدف کلی
- هدف های رفتاری
- انعطاف پذیری
- فوائد انعطاف پذیری
- آزمون های انعطاف پذیری
- تجویز فعالیت ورزشی برای بهبود انعطاف پذیری
- سنجش ترکیب بدن و پیکرسنجی
- اندازه گیری محیط اندام ها
- خلاصه فصل
- خودآزمایی
فصل ششم: آزمون های سرعت، توان و چابکی و تجویز فعالیت برای بهبود آنها
- هدف کلی
- هدف های رفتاری
- توان
- آزمون توان
- آزمون های ظرفیت بی هوازی
- سرعت
- آزمون های سرعت
- چابکی
- آزمون های چابکی
- تجویز فعالیت ورزشی برای بهبود توان
- تجویز فعالیت ورزشی برای بهبود سرعت
- تجویز فعالیت ورزشی برای بهبود چابکی
- خلاصه فصل
- خودآزمایی
فصل هفتم: آشنایی با مفهوم بیماری های مزمن و چگونگی تجویز فعالیت بدنی برای بهبود آنها
- هدف کلی
- هدف های رفتاری
- تجویز فعالیت بدنی در آرتروز
- تجویز فعالیت بدنی در پوکی استخوان
- تجویز فعالیت بدنی در چاقی
- تجویز فعالیت بدنی در دیابت نوع ۲
- تجویز فعالیت بدنی در اختلال در چربی خون
- تجویز فعالیت بدنی در بیماری عروق کرونر قلب
- تجویز فعالیت بدنی در نارسایی قلبی مزمن
- تجویز فعالیت بدنی در پرفشارخونی
- تجویز فعالیت بدنی در لنگش متناوب
- تجویز فعالیت بدنی در بیماری انسداد ریوی مزمن
- تجویز فعالیت بدنی در آسم
- تجویز فعالیت بدنی در دیابت نوع ۱
- تجویز فعالیت بدنی در سرطان
- تجویز فعالیت بدنی در افسردگی
- تجویز فعالیت بدنی در سندرم خستگی مزمن
- خلاصه فصل
- خودآزمایی
فصل هشتم: آزمون و تجویز فعالیت بدنی در گروه های خاص (کودکان، زنان و سالمندان)
- هدف کلی
- هدف های رفتاری
- ورزش و کودکی
- ورزش و سلامتی کودکان
- رعایت اصول ایمنی حین ورزش
- اصول ورزش در کودکی
- نوع ورزش در کودکان
- تمرینات هوازی در کودکان
- تمرینات قدرتی در کودکان
- ورزش و زنان
- اصول ورزش در بارداری
- اصول ورزش پس از بارداری
- اصول ورزش در یائسگی
- تمرینات قدرتی در زنان
- ورزش و سالمندی
- اصول ورزش در سالمندی
- تمرینات هوازی در سالمندان
- تمرینات قدرتی در سالمندان
- تمرینات انعطاف پذیری در سالمندان
- خلاصه فصل
- خودآزمایی
پاسخ خودآزمایی
فرمت فایل: Pdf |
تعداد صفحات: 224 |
حجم: 2.94 مگابایت |