پایگاه علمی سعید سان دانلود رایگان مقالات علمی کنفرانس و ژورنال
هندبال در یک نگاه
یک بازی گروهی بر اساس حرکات متنوع و در گیری مستقیم با مهاجمین می باشد که نیاز به آمادگی جسمانی بازیکن دارد.فشردگی وفعالیت فیزیکی مداوم تغییراتی را در سیستم مرکزی و ماهیچه ها و همچنین در اعضایی مانند قلب – ششها- کبد و کلیه ها بوجود می آورد.
مشخصات کلی
M 40طول زمین:
M 20عرض زمین:
gr 400 تا 325توپ بازی: زنان: وزن:
cm 56 تا 54 محیط:
مردان: وزن: 425 تا gr 475
محیط: 58 تا 60 cm
خطوط اصلی: (m (4-6-7-9
تعداد بازیکنان حاضر در زمین: 14 نفر
زمان بازی: دو نیمه 30 دقیقه ای با زمان استراحت 10 دقیقه
تغذیه کاربردی ورزشکاران حرفه ای هندبال
_ حرکات اصلی هندبال کوتاه مدت / انفجاری و شدید است
_ میانگین حرکات انجام شده در طول بازی برای هربازیکن درحدود 458 حرکت
_ بطور متوسط 8 حرکت در دقیقه بوسیله ای هر بازیکن انجام می شود
_ در هر بازی بین 2000 تا 6000 متر پیموده می شود
_ بالاترین مسافتهای پیموده شده به ترتیب مربوط به:
بازیکنان گوش راست / چپ . خط زن . بغل چپ / راست . دروازه بان
_ میانگین ضربان قلب در طول بازی بین 145 تا 190 متغییر است
_میزان لاکتات بین 4 تا10 میلی متر در لیتر خون درنوسان می باشد
_ تمرینات تناوبی . اینتروال و توانی از جمله مناسب ترین شیوه های تمرینی .
فهرست مطالب:
هندبال در یک نگاه
مشخصات کلی
(انفرادی-گروهی-تیمی)
علت اختلاف در سیستمهای انرژی درگیر
عوامل موثر برنیاز به انرژی
شاخصهای یک برنامه تغذیه ای مناسب
میزان مصرف مایعات در ورزشکاران
ویژگیهای نوشیدنی ورزشی
آثار کم آبی بر عملکرد ورزشی
نقش مواد معدنی در فعالیت های ورزشی
تقسیم بندی
کلسیم
نقش در بدن
فسفر
منیزیوم
پتاسیم
آهن
عوامل موثر در کاهش جذب آهن
علت استفاده از مکمل های داروئی
مکمل های داروئی مورد استفاده قهرمانان هندبال
کمیته المپیک آمریکا (USOC) میزان مجاز آنتی اکسیدانها (E, C) و بتاکاروتن را به شرح ذیل پیشنهاد نموده است
نکات کلیدی غذائی روز قبل از مسابقه:( برای ورزشکاران هندبال )
نکاتی درمورد تغذیه پس از مسابقه
هدفهای تغذیه پس از مسابقه عبارتنداز
نکات
فرمت فایل: Powerpoint (قابل ویرایش)
تعداد صفحات: 34
حجم: 1.6 مگابایت