or

دانلود پاورپوینت تغذیه قدرتی برای بدنسازان

Ydima.ir- ثبت رایگان آگهی کاری و نیازمندی ها در اینترنت

خرید آنلاین انواع بیمه نامه های بیمه ایران از نمایندگی رباط کریم عسگری کد 33237 با ارسال رایگان

dl-doc.ir - فروش پروژه ،مقاله،پایان نامه و پروپوزال

دانلود پاورپوینت تغذیه قدرتی برای بدنسازان

دانلود پاورپوینت تغذیه قدرتی برای بدنسازان

معرفی جزیی بدنسازی:

دوران حجم سیستم بی هوازی

بستگی به شدت ومدت زمان تمرین داردوتکرارهای ست

مثلا: 6تکرار و7 تکرار با 90 تا 95 درصد شدت، بیشتر سیستم فسفاژن و یا همین تکرار وبیشتر با وزنه سبک بیشتر سیستم هوازی

اوزان از 55 کیلوگرم تا100+کیلو گرم (65-75و….)

24 ساعت قبل از مسابقه وزن کشی

مسابقات معمولا ساعت 4 بعدازظهر انجام می شود.

میزان کالری مصرفی:3600

اصول تغذیه برای تمرینات قدرتی

رژیم غذایی خود را تنوع ببخشید زیرا مواد لازم را برای سلامتی به بدن ما برساند

رژیم غذایی پر انرژی داشته باشید. تا به حال معلوم شده که ورزشکاران قدرتی کربو هیدرات کافی مصرف نمیکنند. باید روزانه به قدری کربوهیدرات مصرف کرد که در مقابل هر کیلوگرم وزن بدن 7ت 9 گرم مصرف شود.

علت مصرف کم کربوهیدرات این است که اعتقاد دارند که با مصرف آن وزن کمتری را از دست میدهند. اما در این صورت مقدارگلی کوژن پایین میباشد وقتی که این ذخایر بدن تخلیه شود (گلیکوژن)بدن ناچار است پروتیین بافتها را بسوزاند. یعنی در واقع بافتهای عضلانی میسوزد تا نیاز کمبود انرژی را تامین کند.در اثراین روند عضله هایی که با زحمت فراوان به دست آورد به راحتی از دست میرود.

یکی از نکات بسیار مهم در بدنسازی داشتن برنامه ریزی اصولی است . برنامه ریزی در بدنسازی به دو دسته تقسیم میشود

-1 برنامه تمرینی

-2 برنامه غذایی و تغذیه

هر بدن با توجه حجم ، تفکیک ، وزن ، استخوان بندی ، وراثت و عوامل محیطی ورزشکار، نیازمند یک برنامه تمرینی و تغذیه ای مجزاست و هر برنامه ای بر روی هر بدنی مفید واقع نمی شود .

 

فهرست مطالب:

معرفی جزیی بدنسازی

اصول تغذیه برای تمرینات قدرتی

مصرف درست کالری

زمان بندی مصرف مواد غذایی

جدول بندی دفعات غذا خوری در طول روز

قبل از تمرین

در طول تمرین

بعد از تمرین

مصرف پروتیین

تولید پروتیین وقدرت و عضله

در مصرف پروتیین سقف مصرف چه میزانی می باشد

برای بدنسازی

رژیم غذایی برای انجام مسابقات یا کاهش چربی

مشکلات رژیم غذایی با پروتیین بالا

پروتیین وورزشکاران گیاهخوار

رژیم بدون گوشت،حفظ عضله در گیاه خواران

توصیه برای ورزشکاران گیاه خوار

قابل توجه ورزشکاران قدرتی

رژیم غذایی برای تمرینات قدرتی

نان ،برشتوک ، برنج و رشته فرنگی

میوه جات و سبزی جات

مصرف میوه جات وسبزی جات به دلایل زیر مهم است

کربو هیدراتها چه مقدار،چند وقت یک بار

مصرف کربو هیدراتها قبل از ورزش،در طی ورزش

برای چه تمرین می کنید؟

بهترین نوع کربو هیدراتها در این مرحله

در طول هفته چه باید کرد

نقش چربی در بدن

منابع غذایی

نقش چربی در فعالیتهای ورزشی

نقش ویتامینها در فعالیتهای ورزشی

اندازه و مقدارغذاهای جانبی و تکمیلی

سوال ؟

آهن

کروم

روی

محصولات پرورش اندام

مکمل های ورزشی-نوشابه های ورزشی کربوهیدرات وپروتیین

مکمل کافیین

مکمل آمینو اسیدها

مکمل کارنیتین

مکمل کوانزیم

مکمل گلوگز امین

مکمل گلوتامین

مکمل گلیسرول

مکمل بتاهیدروکسی

مکمل روغن MCT

برنامه ریزی برای رسیدن به اوج

تغذیه ومکمل های غذایی قبل از مسابقات

وعده اول بعد از هوازی

تغییرات رژیمی

لیست مکمل ها قبل از مسابقه

آخرین هفته با فرض اینکه شنبه روز مسابقه است

وعده سوپر کربوهیدرات

7 صبح روز مسابقه وعده ای با این مشخصات

شوک درمانی با مکمل ها

لیوسین

مقدار مصرف بارگیری

گلوتامین

آرژنین

مقدار مصرف بارگیری

کراتین

مقدار مصرف بار گیری

عصاره چای سبز

پروتیین WHEY

مقدار مصرف بار گیری

بدنسازی در ماه مبارک رمضان

 

فرمت فایل: Powerpoint (قابل ویرایش)
تعداد صفحات: 138
حجم: 1.4 مگابایت

45,000 ریال – خرید

ثبت رایگان مشاغل و نیازمندی ها





اطمینان به اصالت سایت / راهنمای خرید/ کد تخفیف / گزارش مشکل در خرید/ تبلیغات در سایت

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.