پایگاه علمی سعید سان دانلود رایگان مقالات علمی کنفرانس و ژورنال
دانلود گزارش کارورزی مبانی و کلیات طناب زنی
دانلود گزارش کارورزی مبانی و کلیات طناب زنی
تاریخچه :
بدون اغراق می توان اذعان داشت که همه افراد تجربه طناب زنی را در دوران قبل از مدرسه و مدرسه داشته اند . در سالهای نه چندان دور طناب زنی یکی از فعالیت های مورد علاقه بچه ها در مدارس بوده و به شکل های مختلف انجام می گرفت .
در سال1382 خانم میترا روحی شیوه جدید طناب زنی را از تایلند و در جریان مسابقات آسیایی طناب زنی به ایران آورد . شیوه اجرای فعالیت کاملا متفاوت با آن چیزی بود که در ایران انجام می گرفت جذابیت بسیار در حرکات انفرادی و گروهی موجب گردید تا با حمایت فدراسیون ورزشهای همگانی و عضویت در فدراسیون آسیایی و جهانی حرکت نوینی در این رشته ورزشی در این رشته ورزشی در ایران ایجاد گردد.
طناب زنی چیست ؟
طناب زنی یک فعالیت بدنی کامل است که روی تمام فاکتورهای آمادگی جسمانی و حرکتی اثر مثبت میگذارد و بسیار کم هزینه و قابل دسترس برای عموم در هر مکان و زمانی می باشد . این رشته بصورت انفرادی ، دو نفره و گروهی با استفاده از طناب های کوتاه ، بلند ، دو و چند طناب قابل اجراست .
فواید طناب زنی :
· افزایش آمادگی قلبی و عروقی و ظرفیت غیر هوازی
· تعدیل وزن
· بهبود هماهنگی عصب و عضله
· افزایش چگالی استخوانها
· افزایش استقامت عضلانی
· افزایش سرعت عمل و عکس العمل و چابکی
· افزایش اعتماد به نفس
· کاهش دلواپسی و افسردگی
وسایل و امکانات مورد نیاز :
· فضا و زمین مناسب :
طناب زنی در زمینی به ابعاد 3 متر و ارتفاع بیش از 3 متر قابل اجراست . همچنین استفاده از کفپوش های ضربه گیر و پارکت یا تارتان برای جلوگیری از وارد شدن صدمه به پاها مناسب است .
· کفش ورزشی سبک که کف آن ضمن داشتن ضخامت کافی ، انعطاف پذیر نیز باشد تا به پاها صدمه ای وارد نشود .
· لباس ورزشی مناسب جهت حرکت آزاد اندامها و تبادل حرارت بدن با محیط .
· طناب مناسب .
طناب زنی یک فعالیت بدنی کامل است ، به طوریکه اگر فردی روزانه 5 بار و هر بار به مدت یک دقیقه به سرعت طناب یزند به هیچ فعالیت بدنی دیگری نیاز ندارد .
اهمیت و کارایی طناب زدن در ورزش
سیستم تمرینی طناب زدن موجب پیشرفت موارد زیر میگردد :
* افزایش قدرت مچ دست ، مچ پا و زانو
*آمادگی کمر ، شانه ها و قفسه سینه
*افزایش قدرت پنجه
*بهبود وضعیت نگهداری بدن
*افزایش قدرت عضلانی پشت ساق و چهار سر ران
*بهبود پرش عمودی ،جابجایی جانبی و سرعت شروع
*افزایش تعادل بدن
*افزایش سرعت واکنش بدن
*سوزاندن چربی از طریق بکارگیری گروه های عظلانی چندگانه
*افزایش تمرکز که موجب کاهش هزینه انژی و افزایش استقامت میشود .
امکانات مورد نیاز
· طناب ورزشی مناسب (طناب به اندازه توان دانش آموزان بوده و زیاد سنگین یا سبک نباشد)
· لباس ورزشی مناسب (هر لباس ورزشی راحت، بهداشتی و ترجبحاً لباس ورزش پیراهن و شورت باشد)
· فضای ورزشی روباز یا سرپوشیده (بدون وجود هرگونه ناهمواری و لوازم خطر آفرین و با پوشش کف مناسب)
نکات مهم قبل از آموزش مهارت های پایه طناب زنی:
1- قبل از آموزش مهارت ها وضعیت سلامت جسمانی دانش آموزان را بررسی کنید
2-از طناب مناسب برای تمرینات استفاده کنید . طناب باید زیاد سنگین و سبک نباشد و طول طناب برای قد دانش آموزان مناسب باشد .
3 – همیشه مهارت های طناب زنی را یا تمرینات را ابتدا معلم ورزش یا یک دانش آموز برتر چندین بار اجرا کند .
4 -مهارت ها را ابتدا با سرعت آرام و چندین بار نمایش دهید سپس مهارت را بخش بخش کرده و آموزش دهید .
5- تفاوت های فردی دانش آموزان را در نظر بگیرید (وزن – هوش یادگیری – علاقه دانش آموزان و آمادگی جسمانی…)
6- از بازخوردهای مناسب و به موقع استفاده کنید .
7- جلسات اولیه تمرینات را جدی بگیرید . هماهنگی عصبی عضلانی در جلسات اولیه آموزش بسیار تعیین کننده است .
8- فضای آموزشی را شاد نگه دارید و در خلال تمرین از تشویق و موسیقی شاد استفاده کنید .
9- فراموش نکنید بازخورد های مثبت تشویق و صبر و حوصله گره گشای مشکلات آموزشی است.
10- در صورت امکان قبل از آموزش مهارتها فیلم آموزشی طناب زنی را برای دانش آموزان نمایش دهید.
طناب زنی یک فعالیت بدنی کامل است که روی تمام فاکتورهای آمادگی جسمانی و حرکتی اثر مثبت میگذارد و بسیار کم هزینه و قابل دسترس برای عموم در هر مکان و زمانی می باشد . این رشته بصورت انفرادی ، دو نفره و گروهی با استفاده از طناب های کوتاه ، بلند ، دو و چند طناب قابل اجراست .
قابلیت و کارایی طناب زدن در هر زمان و مکانی ، آن را برای حفظ گرما و انعطاف پذیری عضلات بین ست های وزنه زدن ، در حین استراحت های تمرینات ورزشی یا هنگام انتظاربیرون زمین در رقابتهای ورزشی موثرترین فعالیت استراحت فعال می سازد .
در طول فصل قبل از مسابقه ، ورزشکاران باید برای اتمام برنامه های طناب زدن مقدماتی ، متوسط وپیشرفته آماده شوند این امر به سه بار پرش در هفته نیاز دارد که موجب افزایش سطح آمادگی قلبی عروقی در حین فصل خواهد شد . استفاده از برنامه های گرم کردن را روزانه قبل از اجرای ورزش ادامه دهید .
فهرست مطالب مبانی جزوه طناب زنی
تاریخچه
طناب زنی چیست ؟
فواید طناب زنی
وسایل و امکانات مورد نیاز
اهمیت و کارایی طناب زدن در ورزش
اندازه گیری استاندارد یک طناب
مرحله پیش آمادگی
مرحله متوسط
مرحله آماده سازی
گرم کردن با کمک طناب زدن
استراحت فعال با طناب زدن
سرد کردن بدن با طناب زدن
طناب زدن فصل قبل از مسابقات
طناب زدن در فصل مسابقات
آشنایی با مسابقات طناب زنی
مسابقات انفرادی
مسابقه ۳ بارعبور طناب از زیر پا در یک جهش
مسابقه سرعت استقامت
مسابقه آزاد
مسابقات تیمی
انواع طناب زدن و اهمیت آن
اندازه گیری استاندارد یک طناب
زندگی با طناب
برای سوزاندن چربی ها طناب بزنید
برنامه تحریکی
راهنمایی های آموزشی
ارتباط و اثرات طناب زنی با ورزش های دیگر
فهرست طرح درس
جلسه : اول نام مهارت: پرش ساده *نحوه ایستادن و پرش کردن basic jump
جلسه : دوم آموزش مهارت مکث روی پا (دو بار پریدن و یک بار رد کردن طناب) double bounce
جلسه : سوم آموزش مهارت زیگ زاگ (پرش چپ راست) skier
جلسه : چهارم آموزش مهارت پرش جفت جلو عقب bell
جلسه : پنجم آموزش مهارت پروانه (پا باز از طرفین) side straddle
جلسه : ششم آموزش مهارت قیچی پا از جلو forward straddle
جلسه :هفتم آموزش گام جاگینگ (در جا دویدن) مرور جلسات قبلی jogging speed
جلسه : هشتم مهارت: پنجه پنجه toe to toe
جلسه :نهم آموزش مهارت پاشنه و پنجه to toe hael
جلسه دهم آموزش مهارت گهواره
جلسه : یازدهم آموزش مهارت چرخش کمر twist
جلسه : دوازدهم آموزش طناب بلند
جلسه : سیزدهم آموزش مهارتهای دو نفره
جلسه :چهاردهم آموزش مهارت سه نفره و چهار نفره با طناب بلند
جلسه : پانزدهم آموزش هماهنگی گروهی با ریتم موسیقی
فرمت فایل: Word
تعداد صفحات: 49
حجم: 1 مگابایت