پایگاه علمی سعید سان دانلود رایگان مقالات علمی کنفرانس و ژورنال
دانلود گزارش مبانی کارورزی شنا
به همراه طرح درس 12 جلسه ای شنا شامل (آموزش ، تمرینات، اهداف، وسایل کمک آموزشی مربوط به هر تمرین)
موفقیت در شنا نیز مانند سایر رشته های ورزشی به عواملی نظیر تمرینات، ساختارهای بدنی و رژیم غذایی بستگی دارد. شناگران همانند سایر ورزشکاران نیاز به پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع از تمام گروه های غذایی دارند که از تمام فاکتورهای اساسی و لازم جهت حفظ بدن در شرایط ایده آل تمرین و مسابقه برخوردار باشد
کربوهیدارت اولین و مهم ترین منبع تأمین انرژی بدن در هنگام فعالیت های ورزشی می باشد. دلیل این امر سرعت سوخت و ساز آنهاست، بدان معنی که این مواد به سرعت متابولیزه شده و انرژی خود را آزاد می کنند. تولید و تداوم انرژی در حین فعالیت های شدید عضلانی به در دسترس بودن گلیکوژن عضله و قند خود بستگی دارد.
فهرست مطالب
تاریخچه شنا جهان/ایران
تغذیه مناسب در شنا
اطلاعات عمومی در مورد شنا
غوطه وری
پرش در آب
تنفس
سرخوردن
شنای کرال سینه (Front Crawl )
آموزش شنای کرال سینه
عملکرد پا Leg Action
دومین مرحله ی آموزشی ، حرکت دست کرال سینه
تمرینات آموزشی دست کرال سینه
سومین مرحله آموزش ، اجرای کلیه ی حرکات دست وپاها بدون تنفس
مرحله چهارم نفس گیری در کرال سینه BREATHING
تمرینات آموزشی هواگیری کرال سینه:
مرحله پنجم : هماهنگی حرکات دست و تنفس
مرحله ی ششم : هماهنگی حرکات دست و پا وتنفس
اشتباهات معمول در پای کرال سینه و روش اصلاح آن :
برگشت سالتو ( برگشت کرال سینه )
مراحل مختلف سالتو ( برگشت کرال سینه ):
شنای قورباغه BREAST STROKE
اولین بخش آموزش ، حرکت پا در شنای قورباغه
دومین بخش آموزش، حرکت یا کشش دستها درشنای قورباغه
سومین قسمت آموزش، اجرای حرکت دست و پا بدون تنفس
تمرین های آموزشی
شنای کرال پشت
اولین بخش آموزش – حرکت پا
تمرین پای کرال پشت خارج از آب
تمرین های آموزشی
بهداشت شنا کردن
ناراحتی های زیر آب و سن شروع آموزش شنا
شایعترین آسیبهای شنا
قوانین و مقررات شنا
فواید شنا
نکات مهم در مورد شنا
طرح درس 12 جلسه ای شنا
فایل ورد 57 صفحه ای