or

دانلود جزوه آموزش گام به گام قوائد و اصول شنا

آدرس کوتاه این مطلب: http://saeedsun.ir/blog/?p=103292

بهترین سرگرمی مؤمن شنا کردن است . پیامبر اکرم ص

تاریخچه

شواهد باستان شناسی نشان می دهند که قدمت شنا و شنا کردن به 2500 سال قبل از میلاد در تمدن مصر و بعد از آن در تمدن های آشور و یونان و روم باستان باز می گردد. آنچه از گذشته  آموزش شنا می دانیم بر اساس یافته هایی است که از « حروف تصویری » هیروگلیف مصریان به دست آورده ایم. یونانی های باستان و رومی ها شنا را جزو برنامه های مهم آموزش نظامی خود قرار داده بودند ، و مانند الفبا یکی از مواد درسی در آموزش مردان بوده است. شنا در شرق به قرن اول قبل از میلاد باز می گردد. ژاپن جایی است که شواهد و مدارکی از مسابقات شنا در آن وجود دارد. در قرن هفدهم به دستور رسمی حکومتی شنا به صورت اجباری در مدارس تدریس می شد .

مسابقات سازمان یافته شنا در قرن 19 میلادی قبل از ورود ژاپن به دنیای غرب شکل گرفت. از قرار معلوم مردم ساحل نشین اقیانوس آرام، به کودکان هنگامی که به راه می افتادند یا حتی پیش تر شنا می آموختند. نشانه هایی از مسابقات گاه و بی گاه میان مردم یونان باستان وجود دارد و همچنین یکی از بوکسورهای معروف یونان شنا را به عنوان تمرین در برنامه ورزشی خود گنجانیده بود. رومی ها اولین استخرهای شنا را بنا کردند و گفته می شود که در قرن اول پیش از میلاد « گی یس می سی ینس »Gaiusmaecenas اولین استخر آب گرم را ساخت.

برخی عدم تمایل اروپائیان به شنا را در قرون وسطی ترس از گسترش و سرایت عفونت و بیماری های مسری می دانند از طرفی شواهدی وجود دارد که نشان می دهد در سواحل بریتانیای کبیر در اواخر قرن 17 میلادی از شنا در آب به عنوان وسیله ای برای درمان استفاده می شود. البته تا پیش از قرن نوزدهم شنا به عنوان تفریح و ورزش در میان مردم جایگاهی پیدا نکرد. زمانی که نخستین سازمان شنا در سال 1837 تأسیس شد در پایتخت بریتانیا یعنی لندن ، 6 استخر سر پوشیده وجود داشت که مجهز به تخته شیرجه بودند. در سال 1846 اولین مسابقه  شنا در مسافت 440 یارد در استرالیا بر پا شد که بعد از آن هر ساله نیز به اجرا در آمد. باشگاه شنای « متروپولیتین »Metropolitan لندن در سال 1869 تأسیس شد که بعدها به انجمن شنای غیر حرفه ای تغییر نام پیدا کردکه در واقع هیئت رئیسه شنای غیر حرفه ای بریتانیا بود. فدراسیون های ملی شنا در چندین کشور اروپایی در سال 1882 تا 1889 شکل گرفتند.

 

عناوین مطالب

تاریخچه

آموزش و تمرین
شنا : شنای رقابتی
تاریخچه شنا در ایران

مشخصات استخر

انواع شنا
علاقه مندی به شنا و دشواری ها
بیماری های پوستی
تغییر رنگ وشکنندگی مو
چگونگی نظارت بر استخرها
ناراحتی های زیر آب
سن شروع آموزش شنا
شنای بچه ها
روش تدریس شنا
سازمان یک درس شنا
غوطه وری

پرش در آب

تنفس

سرخوردن

سرخوردن  بر روی آب  با فشار یک پا به دیواره استخر

سرخوردن با استفاده از فشار دو پا بر دیوار استخر
سرخوردن از میان حلقه
کرال سینه

آموزش شنای کرال سینه
عملکرد پاLeg Action
تمرین های آموزشی پای کرال سینه
دومین مرحله ی آموزشی ، حرکت دست کرال سینه
تمرینات آموزشی دست کرال سینه
تمرینات آموزشی هواگیری کرال سینه
اشتباهات معمول در پای کرال سینه و روش اصلاح آن
برگشت سالتو

مراحل مختلف سالتو

شنای قورباغه
تمرینات آموزشی
اشتباهات رایج و روش صحیح آن
حرکت یا کشش دستها درشنای قورباغه

اشتباهات رایج و روش صحیح آن
اجرای حرکت دست و پا بدون تنفس

تمرین های آموزشی
اشتباهات رایج و روش صحیح آن
حرکت دست ها با تنفس

اجرای کلیه حرکات و هماهنگی دست و پا و عمل تنفس توصیف حرکت
کرال پشت
شنای کرال پشت
اولین بخش آموزش – حرکت پا
تمرین های آموزشی
تمرین پای کرال پشت خارج از آب
اشتباه های رایج و روش صحیح آن
دومین بخش آموزش ، کشش دست ها
سومین بخش آموزش، اجرای کلیه ی حرکات دست وپای کرال پشت با هم
موقعیت بدن درشنای کرال پشت
چهارمین بخش آموزش حرکت دست باتنفس
پنجمین بخش آموزش ، عمل تنفس با اجرای تمام مراحل حرکت دست وپا
برگشت در کرال پشت
تدارک برای برگشت
درجه چرخش
استارت کرال پشت
تمرین های آموزشی استارت کرال پشت
بخش پنجم  : شنای پهلو
شنای پروانه
وضعیت بدن  B0dy position
اولین بخش آموزش ، عملکر پا  (Leg Action)
دومین بخش ، عملکرد دست
تمرین های آموزشی
” کوتاه اما با اهمیت”
سومین بخش آموزش اجرای کلیه حرکات دست و پا و تنفس
نکات قابل توجه در نفس گیری:
برگشت پروانه
مراحل مختلف کشش دست ها، ضربه های پا و هواگیری در شنای پروانه
شیرجه و استارت
شیرجه از حالت زانو زده در کنار استخر
شیرجه از حالت ایستاده با زانوهای خمیده
تمرین های آموزشی
استارت
مشخصات سکوی استارت
نتیجه گیری در استارت به طریقه چرخش دست ها و گرفتن لبه ی استخر
آنچه یک شناگر باید بداند
ایمنی و بهداشت شناگران
فواید شنا
بهداشت شنا کردن
آنچه شناگران در استخر باید به آن توجه کنند
آنچه متصدیان استخر باید توجه کنند
ایمنی شناگران
ایمنی شنا در دریا آنچه مسئولین باید توجه کنند
فواید ورزش شنا
تغییرات فیزیولوژیکی که در اثر تمرینات استقامتی شنا در بدن بوجود می آید
ماهیچه هایی که در شنا بکار گرفته می شوند.
تمرینات سرعتی شنا و تغییرات فیزیولوژیکی حاصل از آن
رابطه موثر شنا با سلامت انسان
انواع ورزشهاى قابل اجرا در آب به قرار زیر است

 

فرمت فایل: Word (قابل ویرایش)
تعداد صفحات: 120
حجم: 1.54 کیلوبایت

49,000 ریال – خرید


اطمینان به اصالت سایت / راهنمای خرید/ کد تخفیف / گزارش مشکل در خرید/ تبلیغات در سایت

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

تا 10% تخفیف ویژه کلیه محصولات آموزشی سایت(دریافت کد تخفیف)
+