پایگاه علمی سعید سان دانلود رایگان مقالات علمی کنفرانس و ژورنال
دانلود پاورپوینت اصول تغذیه صحیح
دانلود پاورپوینت اصول تغذیه صحیح
ترتیب : یعنی از مواد موجود در پایین هرم تغذیه باید بیشتر مصرف کرد. پس غذای اصلی باید شامل نان، برنج، ماکارونی، میوه و سبزی باشد و قند و چربی کمتر از همه مصرف شود.
تنوع: یعنی از همه مواد موجود در هرم تغذیه باید مصرف شود و غذا متنوع باشد و هیچ یک از طبقات هرم حذف نشود.
تناسب: یعنی تغذیه باید با سن و شرایط جسمی و فعالیت بدنی فرد متناسب باشد. مثلا زنان باردار و شیرده، کودکان و نوجوانان، انرژی و پروتئین بیشتری نیاز دارند و مجازند از قندها و چربی ها و گوشت و حبوبات بیشتری در رژیم روزانه خود استفاده کنند.
- گروه نان – سریال – سیب زمینی – برنج و غلات کامل
- گروه میوه و سبزی
- گروه شیر و فرآورده های لبنی
- گروه گوشت – ماهی و جایگزین ها
گروه غذایی نانها – غلات و سیب زمینی – سریالها – برنج
- این گروه به کربوهیدراتهای نشاسته ای مشهور هستند و شامل : نان – برنج – ماکارونی – جو – سیب زمینی و انواع غلات دیگر را شامل می شود .
- چرا مصرف این گروه غذایی برای بدن مورد نیاز است ؟
- مواد مغذی که این گروه تأمین می کند :
- کربوهیدرات ( Carbohydrote ) : منابع عمده انرژی بدن.
- فیبر غذایی ( fibre ) : برای سلامت روده ها و جلوگیری از یبوست.
- مقداری کلسیم ( Caleicum ) : و مورد نیاز برای رشد و نمو و سلامت بافت استخوانهای مورد نیاز است .
- مقداری آهن (Zron ) : مورد نیاز برای سلامت گلبولهای قرمز خون است .
- ویتامینهای گروه B ( Vitamins B ) مانند ویتامین B1 و نیاسین که به تولید انرژی کمک می کنند .
- فولات ( Folat ) مورد نیاز برای سلولهای قرمز خون .
- از سرخ کردن و افزودن روغن زیاد در بکارگیری و مصرف مواد نشاسته ای خودداری شود .
فهرست مطالب:
هرم تغذیه چیست
ترتیب
تنوع
تناسب
گروه غذایی نانها – غلات و سیب زمینی – سریالها – برنج
گروه غذایی میوه و سبزی :
گروه شیر و فرآورده های لبنی ( Milk and dairy food ) :
گروه غذایی گوشتها و جایگزین ها ( Meat,fish and ultenatives) :
چرا این گروه مورد نیاز است ؟
چربیها : ( Futs )
نمک ( Salt ) :
مایعات غذایی ( آب ) :
چند توصیه:
تغذیه و افزایش حافظه
میوه های افزایش دهنده ی هوش و حافظه
تغذیه سالم در محل کار
کم‌خونی ناشی از فقر آهن
دلایل فقر آهن
عوامل افزایش دهنده جذب آهن
توصیه‌های کلی زیر را به کار ببندید:
فرمت فایل: Powerpoint (قابل ویرایش)
تعداد صفحات: 25
حجم: 1.3 مگابایت