پایگاه علمی سعید سان دانلود رایگان مقالات علمی کنفرانس و ژورنال
۸ روش موثر و جالب برای درمان ریشه‌ای فوبیا یا ترس سفر با هواپیما
شما هم از سفر با هواپیما می‌ترسید؟ فوبیا یا ترس سفر با هواپیما یکی از بزرگ‌ترین ترس‌های بشر در سرتاسر دنیاست. فرقی ندارد که شهروندی پاکستانی هستید یا اهل ایالات متحده که قرار است با پیشرفته‌ترین هواپیماهای مسافرتی سفر کنید. این ترس در افراد زیادی از سرتاسر دنیا نهادینه شده و معمولا در ساعات پیش از پرواز و در طول سفر روح و روان‌شان را به هم می‌ریزد. یک راه‌حل منطقی این است که با هواپیما سفر نکنید و یک راه‌حل منطقی‌تر این است که فوبیا یا ترس سفر با هواپیما را به صورت ریشه‌ای درمان کنید.
۸ روش موثر و جالب برای درمان ریشه‌ای ترس از سفر با هواپیما را از سایت Budget Travel در مجله خبری بخوانید.
۱- بدانید که دقیقا از چه چیزی می‌ترسید
وقتی که متوجه باشید دقیقا از چه چیزی می‌ترسید در حقیقت نخستین گام را برای شکست دادن و درمان ریشه‌ای ترس سفر با هواپیما بر می‌دارید. جنبه‌های مختلف پرواز ممکن است ترس‌های متفاوتی در شما ایجاد کنند. برای مثال ممکن است یک نفر ترس از دل‌آشوبه و تلاطم در طول پرواز داشته باشد و به همین خاطر حتی در طول یک پرواز نرمال و ایمن بترسد و دچار اضطراب شود. فرد دیگری دچار فوبیای ترس از میکروب و آلودگی است و مرتب از این می‌ترسد در آن فضای محدودی که نشسته میکروب و آلودگی به او سرایت کند. به عقیده روانشناسان در بیش از ۹۰ درصد موارد ترس سفر با هواپیما، افراد به خاطر اضطراب دچار «ترس سفر با هواپیما» می‌شوند. دانستن این واقعیت به شما کمک می‌کند که بدانید فوبیا یا ترس سفر با هواپیما در شما غیر عادی و غیر منطقی است. اما پیش از آن‌که بتوانید گام بعدی را بردارید باید بتوانید علت دقیق ترس خود را مشخص کنید.
۲- سر و صداهای عادی هواپیما را بشناسید
هواپیما در حال فرود است و هر دو چرخ هواپیما در حال باز شدن هستند تا هواپیما بتواند روی باند فرودگاه بنشیند. آیا این ترسناک است؟ نه مطمئن باشید ترسناک نیست. شاید چمدان‌تان در قفسه بالای سرتان کمی جا به جا شود و صندلی هم کمی به سمت عقب کشیده شود. درست مثل هر وقتی که هواپیما بلند می‌شود و می‌نشیند. گاهی اوقات نداشتن اطلاعات کافی در مورد یک پدیده سبب ترس و وحشت ما می‌شود. صداهای تکان هواپیما و سایر صداهایی که ممکن است مربوط با افتادن هواپیما در چاله‌های هوایی باشند ترسناک نیستند بلکه کاملا طبیعی هستند.
اضطراب ما معمولا ناشی از افکار ترسناک ماست. زمانی که آگاهی داشته باشید این سوال که «چه می‌شود؟» فقط توسط حقایق موجود پاسخ داده خواهد شد نه پاسخ‌های اشتباهی که فقط ناشی از ترس هستند.
۳- .دلیل تکان‌های شدید هواپیما را بدانید
آشفتگی، تلاطم و آشوب یک بخش کاملا طبیعی از سفر با هواپیما است. به خصوص زمانی که هواپیما وارد جریان‌ها و الگوهای آب و هوایی متفاوتی می‌شود. آگاهی از این‌که چرا گاهی هواپیما دچار تکان‌های شدید می‌شود و داشتن اطلاعات جامع در این زمینه ترس سفر با هواپیما را در شما کاهش می‌دهد.
۴- یک نقشه از مسیرتان همراه داشته باشید
تجسم و تصویری که از مقصد دارید می‌تواند یک پادزهر قوی برای غلبه بر ترس سفر با هواپیما باشد. نقشه مسیر تا مقصد را به صورت چاپی یا دانلود شده روی گوشی موبایل هوشمندتان داشته باشید تا ترس‌تان کمتر شود و حواس‌تان از مسائل دیگر پرت شود. خودتان را در یک جای گرم و نرم و امن تصور کنید. اتاق خواب هتل، منزل یا ساحل دریا. چشمان‌تان را ببندید و آرام باشید. ایده غالب این روش این است که ذهن شما از مواردی که موجب ایجاد اضطراب در طول پرواز می‌شوند دور شود و بر جنبه‌های مثبت سفر تمرکز کنید.
۵- آب بنوشید، چای و قهوه ممنوع
برای این‌که بدن‌تان در طول پرواز هیدراته باشد باید از چند ساعت قبل از پرواز آب فراوان بنوشید و از خوردن چای، قهوه و نوشیدنی‌های الکی بپرهیزید. در طول پرواز یک غذای سبک مثل اسنک سبزیجات، یک مشت آجیل یا میوه‌ای مثل سیب بخورید تا هم احساس سیری کنید و هم سبک باشید.
۶- حواس خودتان را پرت کنید
یک کار انحرافی انجام دهید و حواس خودتان را پرت کنید. اغلب خطوط هوایی سعی می‌کنند یک محیط راحت و با آرامش مثل خانه برای شما فراهم کنند. پخش موسیقی، تماشای فیلم و خواندن کتاب و مجلات موجب می‌شود استرس در شما کاهش پیدا کند و حواس‌تان از تکان‌ها و سر و صدای پرواز پرت شود.
۷- به خدمه پرواز بگویید
این‌که اطرافیان و خدمه پرواز بدانند که شما ترس پرواز با هواپیما دارید چندان هم بد نیست. به این ترتیب بد نیست این ترس خود را با خدمه پرواز در میان بگذارید. اگر به صورت خانوادگی یا با دوست‌تان سفر می‌کنید حتما این مسئله را به همراهان خود بگویید تا شما را آرام کنند. اما اجازه ندهید این گفتگو به جاهای ترسناک کشیده شود تا بقیه را هم دچار ترس و وحشت کند.
۸- اطلاعات و دانسته‌های ایمنی خود را ارتقا دهید
نه، نترسید قرار نیست هواپیمای شما سقوط کند اما دانستن این نکته که شما برای هر اتفاقی آماده هستید توانایی شما را بیشتر می‌کند. زمانی که در خانه هستید ویدئوهای آموزشی ایمنی در هواپیما را تماشا کنید، گاهی حتی این ویدئوها در ژانر طنز ساخته می‌شوند تا سبب استرس و اضطراب نشوند. زمانی که روی صندلی هواپیما نشستید برای خواندن کارت ایمنی که در جیب صندلی هواپیما و روبروی شما قرار گرفته زمان بگذارید. اگر با وجود تمام این کارها هنوز احساس ترس می‌کنند صندلی خود را در انتهایی‌ترین قسمت هواپیما رزور کنید که تجربه نشان داده در هنگام بروز حادثه از تمام جاهای دیگر ایمنی بیشتری دارد.
۹- نفس عمیق بکشید و این عطرها را بو کنید
یادتان باشد تنفس عمیق را هنگام برخاستن هواپیما و نیز زمانی که در طول پرواز دچار اضطراب می‌شوید تمرین کنید و فراموش نکنید. هر وقت احساس اضطراب کردید یک نفس طولانی و عمیق بکشید تا آرام شوید. دسته‌های صندلی را هنگام ترس و بروز اضطراب محکم نچسبید چون همین امر اضطراب شما را بیشتر می‌کند. مصرف داروهای آرام‌بخش را توصیه نمی‌کنیم چون هم عوارض دارند و هم بعد از رسیدن به مقصد احساس خواب آلودگی و خستگی می‌کنید.
خوردن دمنوش‌های آرام‌بخش قبل از پرواز هم موثر است. دمنوش چای نعنا یا بابونه را فراموش نکنید. بو کردن عطرهای آرام‌بخش مثل رایحه اسطوخودوس، خس خس، یلانگ یلانگ، بابونه ،نارنج و چوب صندل هم شما را آرام می‌کند و هم باعث می‌شوند سریع به خواب بروید.